从栖霞到拉萨：圣城之旅全规划

从六朝古都的秋枫胜境，到世界屋脊的日光之城，这是一场跨越地理与文化的长途旅行。以下攻略为您梳理关键步骤。

第一部分：行前准备

最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。

重要证件：身份证必备；前往珠峰大本营、阿里等边境地区需提前在户籍地办理《边防证》。

健康准备：建议提前一周停止高强度运动，可咨询医生并备好抗高反药物（如红景天、高原安）及常用药品。

第二部分：交通方案

推荐路线：栖霞→南京站→拉萨

1. 去程（火车进藏，适应海拔）：
   从栖霞乘坐地铁或公交抵达南京站。
   乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨，经停南京）。这是一条经典的青藏铁路观光线路，沿途经过西宁、格尔木、可可西里、那曲，全程约35小时。建议选择卧铺，保证休息。
2. 返程（飞机节省时间）：
   从拉萨贡嘎机场直飞南京禄口机场，航程约4.5小时。

第三部分：行程规划（10天9晚参考）

• 第1天： 栖霞出发，南京站乘夜班火车启程。
• 第2-3天： 火车旅途，欣赏沿途地貌变化，逐渐适应海拔。
• 第4天： 抵达拉萨，入住酒店，绝对静休，适应高原。勿洗头洗澡，多喝温水。
• 第5天： 拉萨市内游览。上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午前往大昭寺、八廓街感受藏传佛教文化与市井气息。
• 第6天： 前往西藏三大圣湖之一的纳木错，当日往返，欣赏绝美湖光山色。
• 第7天： 游览哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午前往罗布林卡。
• 第8天： 自由活动或选择前往羊卓雍措（羊湖）一日游。
• 第9天： 上午购买纪念品，下午前往拉萨贡嘎机场，乘机返宁。
• 第10天： 抵达南京，返回栖霞，旅程结束。

第四部分：关键提示

高原反应：行动放缓，保持心态平和，头两天避免饮酒。拉萨市区设有供氧酒店，可按需选择。

文化礼仪：进入寺庙需衣着得体，不可戴帽，未经允许不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。

装备清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣（昼夜温差大）、充电宝。

预算参考：交通（火车硬卧+机票）约3000-4000元，住宿（经济型）约200元/晚，门票及餐饮约1500元。

此行将是一次身体与心灵的双重洗礼，愿您做好准备，拥抱圣洁与壮美。